co daje

14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]

wysoki88 podaje linka gdzie mozesz zobaczyc jak to sie robi : http://www.youtube.com/watch?v=HWeek739PwY Zmieniony przez - byku14 w dniu 2013-06-18 08:07:22 przyprawy prawie zawsze daje inne , to co mam pod reka , wychodzi za kazdym razem inny smak i nie "meczy" tak te jedzenie ;-) Zmieniony przez - byku14 w dniu 2013-06-18 08:08:34

[...] , sol pieprz - w srodek ogorek konserwowy, pare oliwek. Obsmażam na patelni i potem do garka z woda i troche sosu sojowego oraz lyzka octu ( sam nie wiem po co ale smak daje jakis w miare) dodaje lisc laurowy i tak na wolnym ogniu jakies 10 min. Podane z warzywkiem i bulka zytnia. 8-) [...]

Siema, dawno nic nie pisalem :-P weekend dosc cheatowo. W piatek spokojnie zajechalem do domu i jakies 5 jagodzianek z mlekiem od mamusi hmmm...8-) sobota od rana praca malo w sumie zjadlem pare kanapek raczej zdrowych natomiast poszlo z 7 piw przez caly dzien przy robocie }:-(. Niedziela trening byl dieta juz trzymana , wczoraj to samo dieta na [...]

[...] polega na tym ze tobisz dana partie miesni tylko raz w tygodniu i moj problem polega na tym ze nie moge zrobic calego treningu w tym 1 dniu bo poprostu moje cialo nie daje rady i dlatego zastanawiam sie co powinienem zrobic aby poprawic wytrzymalos (o ile w niej lezy problem) Potrzebuje zmiany w treningu a nie chce chodzic na silownie i [...]

[...] co wymaga wysiłku fizycznego czy psychicznego, nie lubię o tym myśleć, po prostu koncentruje się na celu.. u mnie się tylko taka zasada sprawdza - każda osoba ma swoje sposoby.. Korzystam po prostu z wiedzy, którą wyczytałem tu na forum i jest ona bezcenna, bo daje wyniki Dieta zbilansowana + wysiłek fizyczny i pozytywna afirmacja = redukcja

mi sie podoba, do takiego czegos darze powoli powowli daje zasluzonego sogacza!! mozesz opisac konkretnie swoja diete co i jak o ktorej itp

[...] Boje sie nagle zawyzyc ilosc spozywanych kalorii, wiec zakladam na pierwsze 2 tygodnie 1500kcal Przyjmuje rozklad skladnikow pokarmowych: BIALKA - 2g/kg, co w zaokragleniu daje 115g - 460 kcal TLUSZCZE - 30% - 50g- 450 kcal RESZTA WEGLOWODANY- 145 g- 590kcal/. I posilek – 7.00 Jajko, Olej lniany 5g, platki owsiane 30g, kefir 200g, [...]

[...] - ryż + kapucha z pieczarkami + stek wołowy - białko + daktyle - sałatka warzywna z kura i feta + oliwa - w domu parówka :/ - twaróg z białkiem Komentarz: Dopiero teraz daje wypiski, bo dużo pracy w robocie było, przez co wypadło mi trochę sesji aero, ale po 11h newiele się chce ^^ W niedziele mija kolejne twa tygodnie, wiec wrzuce jakieś [...]

[...] Fajnie dzięki, na pewno się przyda dla urozmaicenia. Powiedzcie jeszcze jaka alternatywa dla płatków śniadaniowych. Lubię jeść musli z twarogiem, czasem zamiast musli daje kukurydziane z orzechami i twarogiem. Nie wiem czy te kukurydziane to dobry pomysł? Co jeszcze do takiego miksa się dobrze nadaje. Z twarogiem orzechami i mlekiem. Ryż i [...]

nie tylko węgle dają energie... 1kcal=4,186kJ czyli wszystko co ma kalorie daje energię :) na temat makro nikt Ci nie odpowie nie znając twojej diety i nie mając odpowiednich info o twojej osobie

Haha mardy mardy ale kalorie się nie będą zgadzać :( No to zobaczymy co z tego wyniknie, dieta dużo siły mi daje :)Ja to mogę jeść na potęgę tylko szamki nie wystarcza ^^ a w takim położeniu jestem ze jeszcze daleka droga do jakiś zawodów :( żeby iść i się sprawdzić, przy okazji wykazać ;p

Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]

Czy jeżeli zjadam śniadanie o 10:00 i niecała godzine po tym zaczynam trening podczas którego robie 3 czasami 4 partie + cardio co razem daje około 3h na siłowni i około 3,5-4h bez jedzenia, to taki "styl" jest niekorzystny? Jeżeli tak, to dlaczego dokładnie? Dodam, że podczas tego długiego treningu pije dużo wody oraz bcaa i carbo. I ćwiczenie [...]

[...] a w dalszej kolejności białko może odkładać się w postaci tłuszczu zapasowego. (jestem na redukcji) Po trzecie zmieniam dietę bo obecna "zbilansowana" już powoli nie daje rady a chciałbym zmaksymalizować efekty na końcówce i przejść na dietę wysokotłuszczową z niskimi węglami B 2.2/kg WW 1g/kg T 2g/kg ewentualnie niewielkie rotowanie [...]

[...] taka myśl. Próbował ktoś z was może redukować w ten sposób że nie stopniowo ucina kalorie, a np. z dnia na dzień powiedzmy z 500g węgla ucina do 100g i co dwa tygodnie dodaje po 25-50g. Teoretycznie cały czas jesteśmy w deficycie a jedzenia coraz więcej. Jestem ciekaw waszego zdania. Stosuję taki zabieg u podopiecznych, którzy mają lekką [...]

[...] w takiej kolejności, aby ćwiczenia na tę samą grupę mięśni nie następowały po sobie. Pozwala to na przedłużenie czasu względnego wypoczynku tych mięśni, a co za tym idize, daje możliwość efektywniejszego wykonania następnego ćwiczenia. Mówiąc o działaniu metodycznym, musimy przyjąć pewne miary, które umożliwiają nam szacowanie obciążeń, a [...]

mi się zdaję że to te paski na nadgarstki dają +20 kg - każdy;-) A tutaj kolego powiem , że opaski nadgarstkowe potrafią naprawdę pomóc....nie ,,łamie,, się nadgarstek przez co nie nadwyręża przedramienia. Może nie ma to bezpośredniego przełożenia na siłe,ale daje duży luksus psychiczny podczas kontaktu z maksymalnym ciężarem.

[...] robisz 6 serii. A w pozostałych 5 serii. Po zrobieniu całego treningu przemyśl, czy to optymalna ilość dla Ciebie i Twojego celu treningowego. Po tych przemyśleniach dodajesz lub odejmujesz po jednej serii w ćwiczeniu głównym. W przypadku ćwiczeń uzupełniających zmiany dokonujesz już po wykonaniu kolejnego treningu ze skorygowaną ilością [...]

Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może tego właśnie brakowało w poprzednich redukcjach. to na prawdę duzo daje, szczególnie na początku, wiem co mówię co do tych schodów, nie wiem czy łatwo utrzymac przy tym stałe tętno - a poza tym, raczej bym nie był za tym z tych samych względów, które przemawiają za nie-bieganiem może rowerek [...]